Kampen mot tidig utlösning - Steg 14: Smekövningar

Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln till att känna sig bekväm och avslappnad i sexuella sammanhang. På samma sätt som du med hjälp av medveten närvaro och start-stop-tekniken har strävat efter att notera sensationer i din kropp kan du göra det tillsammans med en partner. Ett sätt att träna på att kommunicera är att göra smekövningar. Främsta syfte med dessa övningar är att minska din prestationsångest vid närhet och sex, att lära dig uppleva hela kroppen när du älskar och slutligen att lära dig att vara både sexuell aktiv (givande) och passiv (mottagare). Avsätt gärna minst en timme i veckan och bestäm gärna i förväg så att ni har tillräckligt med ostörd tid för smekövningarna. För bästa resultat bör ni inte ha samlag under denna övningstid.

Övning 1
Börja med att duscha eller bada tillsammans. Tvåla in och torka gärna varandra och lägg er sedan nakna på sängen. En viktig funktion med övningen är att lära sig att vara både passiv och aktiv i den sexuella situationen. Inled därför med att du är passiv och din partner aktiv. Under övningens gång ska ni byta roller. Lägg er först på sidan bakom varandra i den så kallade skedställningen med din rygg mot partnerns mage. Ligg bara stilla och var medvetet närvarande i stunden. Lägg märke till alla dofter och känslor utan att värdera dem. Byt sedan plats med varandra och känn efter hur den nya situationen känns. Känner du dig spänd eller avslappnad, kall eller varm? Hur känns din partners hud mot din kropp? Kan du höra din partners andetag? Kanske även hjärtslag? Ligg kvar en stund innan ni går vidare. Nästa steg är att du som den mottagade sidan lägger dig på mage och din partner börjar smeka dig. Låt din partner att börja uppifrån med håret och nacken. Fortsätt neråt över axlarna, armarna och ner längs ryggen. Fortsätt ner över skinkorna, låren och hela vägen ner mot fötterna. Försök att slappna av under övningen och bara ta emot. Var noga med att kommunicera vad du känner och signalera vad som känns skönt och vad som inte känns så bra. Fortsätt med denna övning en liten stund till. Vänd dig sedan om och ta några minuters paus genom att berätta hur det känns eller bara slappna av. Nu är det dags för att ta framsidan. Din partner ska fortsätta smeka dig från huvud till fötterna utan att smeka de erogena zonerna bröst och könsorgan. Efter ca 10 minuter tar ni en kort paus igen. Nu är  det dags för att byta roller. Partnern är den mottagande, passiva och du är den aktiva och givande. Gör på samma sätt som innan, dvs ca 10 minuter på baksidan, paus, ca 10 minuter på framsidan innan ni tar en paus igen. Var noga med att ge varandra lika lång tid i båda övningarna och kommunicera vad ni känner. Gör denna övning vid 3-5 tillfällen innan ni går vidare till nästa.

Övning 2
I denna övning ska ni upprepa den tidigare övningen men nu tar ni med de erogena zonerna bröst och könsorgan. Dessa ska dock inte ägnas mer uppmärksamhet än resten av kroppen. Målet är fortfarande att ge och ta emot smekningar och kunna uppleva med hela kroppen. Glöm inte att avsluta övningen med att prata om hur ni upplevde övningen och hur det kändes. Först när ni har gjort denna övning 3-5 gånger kan ni välja att gå vidare och smeka varandra till orgasm.

Har du några funderingar kring våra smekövningar som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 13: Start-stopp-tekniken (med din partner)

Nu när du har uppnått tillräcklig kontroll över din utlösning för egen hand kan du och din partner börja göra övningar tillsammans. Ni bör komma ihåg att ni förmodligen varit drabbade båda två av att du har kämpat med och oroat dig för att komma för tidigt. Att älska med en spänd person är inte särskilt avslappnande och upphetsande. Inledningsvis bygger dessa övningar på att ni har samlagsförbud för att ta bort all form av gammalt prestaionsångest. Vi på Maziway förstår dock att det kan vara svårt att tolerera en period utan samlag för de flesta partners, även om ni har annan form av fysisk kontakt. Här gäller det att du är flexibel för att kunna ha partnern med på tåget. Ett förslag är då att ni har samlag varannan gång även om detta inte är den ultimata lösningen för dina problem. Kom ihåg att lyssna på din partners behov. Hur vill din partner ha sin egen njutning? Var mjuk och låt partnern välja. Det är så du är omtänksam om din partner.

1. Partnern stimulerar mannen med sin hand. Börja med att försäkra er om att ni har tid och inte riskerar att bli störda. Stäng av tv:n, datorn, mobiltelefonen och lås dörren. Duscha och gå till sängen nakna. Dämpa belysningen. Börja smeka och kyssa varandras kroppar på ett sätt som ni upplever som upphetsande. Så fort du får erektion ska du lägga dig på rygg och stänga ögonen. Din partner ska börja smeka din penis på ett rytmiskt sätt, uppåt och nedåt. Din uppgift är att visa din partner hur hårt, fort och djupt du tycker det är skönt. Du ska enbart fokusera på känslorna i underliv och penis och ägna uppmärksamheten åt din egen ökande upphetsning. När du känner att du börjar närma dig nivå 7 på skalan av upphetsning, men innan punkten utan återvändo, ska du be din partner sluta. När upphetsningen sedan lägger sig lite (vänta bara några sekunder) och känns under kontroll kan du be din partner att fortsätta smeka. Avbryt och starta om fyra gånger och låt din partner smeka dig hela vägen till utlösning den femte gången. Gå in i känslan och njut för fullt. Låt ditt underliv vara centrum för kontrollen. Ju fler gånger du tränar på detta desto mer automatiskt kommer underlivet att kunna ta kontrollen. Gör övningarna 2-3 gånger i veckan tills du känner att du ha uppnått kontroll. Först då kan ni inkludera glidmedel för att stimuleringen ska kännas mer lik känslan av att vara inuti din partner.
2. Samlag med start-stopp-tekniken och partnern överst. När ni behärskar kontrollen över stimuleringen med glidmedel är ni redo för detta steg. De flesta män med tidig utlösning upplever att deras kontroll är sämst när de är ovanpå sin partner och stöter nedåt. Därför börjar vi med denna övning med din partner överst. Börja smekas och kyssas på det sätt ni båda känner er bekväma med tills du har en hård erektion. Din upphetsning bör komma upp till nivå 6-7 som vi tidigare beskrivit. Liksom i förra övningen ska du lägga dig på rygg och helst blunda för att stänga ute alla former av distraktioner. Låt din partner sätta sig gränsle ovanpå dina lår och försiktigt sänka sig ner över dig. Partnern ska sitta stilla utan att röra sig för att det ska bli lättare för dig att fokusera på hur det känns och hitta din njutning. När du känner att du har kontroll, placerar du dina händer försiktigt på din partners höfter och guidar mjukt din partner upp och ner tills du känner att du är nära utlösning, men innan det gått för långt. Be din partner att sitta helt stilla i några sekunder tills din upphetsning avtar till nivå 4-5 utan att du tappar erektionen helt. Signalera sedan att det är okej att återuppta rörelserna upp och ner igen. Avbryt rörelserna fyra gånger genom att bromsa hennes rörelser och låt det gå hela vägen den femte gången. Hur många övningstillfällen som behövs bedömer du själv. När du känner dig redo så ska ni ta övningen till nästa nivå. Ni ska vara i samma position men med skillnaden att du nu själv rör ditt underliv aktivt. Din partner sitter alltså stilla ovanpå med penisen i sig. Återigen penetrerar du din partner tills du närmar dig förstadiet till utlösning. Då stoppar du rörelsen tills upphetsningen avtar till en lägre nivå innan du återupptar den igen. Gör detta två gånger och låt det gå hela vägen den tredje gången.
3. Samlag med start-stopp med partner sida vid sida och sedan med mannen ovanpå. Fördelen med denna ställning är att den ofta ger en snabb upphetsning men inte är lika utmanande som när mannen är ovanpå. När ni känner att ni har koll på denna ställning så kan ni gå vidare till nästa steg, dvs missionärsställningen. Det viktiga är att ni hittar den ställning som ni trivs med och är bekväma.
4. Styr med hjälp av tempot. Välj den ställning som ni föredrar och sakta ner tempot istället för att stanna upp helt. Börja penetrera din partner i din egen takt och fokusera helt på hur det känns i underlivet tills du är nära orgasm. Istället för att stanna upp, ska du sakta ner tempot och stöta in och ut mycket långsamt tills upphetsningen avtar till en lägre nivå. När du känner dig redo så ökar du tempot igen och bestämmer själv när du ska låta det gå hela vägen.

Genom att få kontroll genom dessa övningar kommer du sannolikt att ha bättre sexuellt självförtroende och sexuell självkänsla, vilket förhoppningsvis kommer att få dig att känna dig mer nöjd med ditt sexliv totalt sett. Har du några funderingar kring dagens teknik som du eller din partner vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 12: Start-stop-teknik (utan partner)

Poängen med start-stop-tekniken är att du ska lära dig att inte få utlösning trots att du är på en upphetsad nivå. Du ska kunna stanna så länge du önskar på platån av njutning som föregår orgasmen. Det finns fördelar med att börja behandlingen på egen hand även om du har en sexpartner. Att lära känna sig själv genom att registrera sina känslor, tankar och behov bidrar till en sexuell självkännedom som ökar självkänslan och så småningom även självförtroendet. Att börja göra övningarna när du är för dig själv besparar dig den osäkerhet som kan uppstå när du ska göra något inför en partner. Det är lätt hänt att man får utlösning oväntat tidigt i början av behandlingen eller att man förlorar erektionen om man stoppar stimuleringen i ett för tidigt skede av upphetsningen. Faktum är när detta händer kan det bli en värdefull erfarenhet eftersom försök och misslyckanden är en viktig del av inlärningsprocessen. Att träna på egen hand kan underlätta eftersom man kan känna sig fri från att begå misstag utan att känna sig dömd eller undra hur det blev för partnern. Observera att det bara är själva övningarna som det är bra att du börjar med på egen hand. Det är fortfarande viktigt att göra partnern delaktig i att du har påbörjat en behandling och inte glömma betydelsen av att ni kommunicerar tankar och känslor rörande ert sexliv med varandra.

Det är av största vikt att du bestämmer dig för att genomföra programmet på ett systematiskt och disciplinerat sätt. Om du bara tränar ett par gånger och sedan avbryter övningarna i några veckor för att sedan försöka igen så ger du inte dig själv en ärlig chans att lyckas. Om du inte gör övningarna regelbundet 2-3 gånger i veckan finns en stor risk att du inte blir hjälpt och det kan sluta med att du blir ännu mer frustrerad. Du bör lägga ca 10-20 veckor på att göra övningarna för bästa resultat. Visst låter det som en lång period men om du tittar bakåt på hur länge du har lidit så är kanske ett gott resultat värt ansträngningen. Vi rekommenderar dig att avstå från samlag i början av övningarna då du tränar på egen hand. Du bör eftersträva efter att inte ha samlag förrän du har full kontroll över utlösningen genom onani. Om partnern verkar negativt inställd kan det hjälpa om du förklarar att det är bra med avhållsamhet från samlag för att övningarna ska lyckas. Ditt mål är att avstå från all annan form av självtillfredsställelse utöver övningarna. Glöm inte att vara avslappnad och ostörd för att övningarna ska fungera.

1. Se till att du är ostörd så att du kan fokusera på din kroppoch hur den känns. Börja onanera på ett sätt som känns naturligt för dig. Det spelar ingen roll hur du sitter, står eller ligger och inte heller hur du håller i penis eller smeker den. Sakta ner tempot lite grann och försök att fokusera på njutningen du känner från penis. Registrera dina upplevelser. Hur och var känns det? Hur känns förändringar allteftersom din upphetsning stiger? Vad känner du precis innan utlösningen är på väg? Fortsätt sedan att onanera och låt det gå hela vägen och njut av klimax, utlösning och orgasm.
2. Låt det gå en till tre dagar innan du fortsätter med detta steg. Se återigen till att du är ostörd. Avslappning är mycket viktig för att övningen ska fungera. Det spelar ingen roll i vilken ställning du onanerar. Fortsätt att smeka dig tills du börjar närma dig utlösningen. Avbryt i några sekunder för att bromsa upphetsningen men inte så länge att erektionen börjar avta. Börja sedan om med att föra handen upp och ner över penis. Avbryt när du är nära utlösningen och upprepa två gånger till. Tanken är att du ska sträva efter en känsla av pirr eller ilande strax innan utlösningen. Fortsätt sedan hela vägen och släpp fram utlösningen när den kommer utan att försöka hindra den. Under hela övningen ska du sträva efter att registrera de njutningar som du upplever i penis. Upprepa detta steg var tredje dag tills du känner igen de känslor som föregår din utlösning. Hur många gånger man behöver träna varierar beroende på hur svårt ditt problem har varit från början. Ha inte bråttom för att komma till nästa steg. Kom ihåg att det är upplevelsen och inte prestationen som är det viktigaste för att få kontroll.
3. Nu är det dags att öka utmaningen genom att göra övningen i ett fuktigt sammanhang. Målet är att skapa en känsla som påminner om hur det är att vara inuti en upphetsad partner. Du kan göra övningen i duschen. Spola varmvatten och använd tvål eller ännu hellre intimolja på händerna som glidmedel. Om du känner dig obekväm med att onanera i duschen kan du istället använda glidmedel  och onanera i valfri position. Fortsätt med att träna på att onanera och avbryta stimuleringen som i steg 2, med två stopp och gå hela vägen den tredje gången. När du kan njuta av att onanera utan att avbryta stimuleringen i uppskattningsvis 3 minuter är du redo att gå vidare till nästa steg.
4. Upprepa steg 3 men denna gång ska du inte avbryta din stimuleringen när du är nära utlösning. Istället ska du bara sakta ner farten på tempot. Först måste du kanske nästan avbryta innan du återfår kontrollen, men efter några repetitioner kommer du att få den rätta känslan av kontroll bara genom att sakta ner farten lite. Målet är att du senare när du är inne i din partner, bara ska kunna sakta ner till en lugnare rytm en stund för att behålla kontrollen.
5. Målet med det sista steget är att lära dig stanna kvar på en nivå av intensiv upphetsning. Detta gör du genom att hitta nivåerna precis innan din erektion är så svag att penisen slaknar och innan du är så upphetsad att du inte kan stoppa din utlösning. För att underlätta instruktionerna i denna övning kommer vi att dela in din upphetsning i en skala från 0-10. 0 är när du inte känner någon upphetsning alls och 10 är när du uppnår orgasm och får utlösning. Försök att sluta stimulera penisen när du är på som högst 8. Om du går vidare till 9,5 har du låtit det gå för långt och om du stannar upp vid 4 eller 5 slutar du stimuleringen lite för tidigt. När du har identifierat nivåerna i din upphetsning ska du upprepa steg 4. Stimulera dig själv tills du når en nivå av 6 eller så och sakta sedan ner till 5. Öka sedan takten till 7 och försök att ligga mellan 5 och 7 i ungefär två minuter. Först då kan du öka hastigheten, släppa efter och njuta av din orgasm. Öva på detta steg tills du kan stanna på en hög nivå av upphetsning utan att komma i ungefär fem minuter. När du har upprepat denna övning tillräckligt många gånger bör du ha fått kontroll som gör att du ka styra din utlösning på egen hand. Nästa steg blir att lära dig kontroll tillsammans med en partner.

Har du några funderingar kring dagens teknik som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 11: Bli medvetet närvarande

Många män som lider av tidig utlösning har en tendens att grubbla mycket på det som varit eller oroa sig för det som ska hända. I tidigare inlägg tog vi upp betydelsen av tankar, känslor och beteenden. Känslor och tankar är intensiva och starka även om de ofta är kortlivade. Det betyder att genom att lära dig att iaktta dina känslor och tankar förstår du att inte identifiera dig med dem. Det gör det lättare för dig att hantera negativa känslor och tankar så att de avtar fortare. Syftet med medveten närvaro är alltså att lära sig att hålla distansen till känslor och tankar så att de inte får mer makt över oss än vi har över dem. Denna medvetna närvaro kallas för mindfulness och ha tusenåriga rötter inom zenbuddismen och meditationskonsten. Mindfulness tillämpas redan sen flera år tillbaka inom smärt- och depressionsbehandlingar.

Det enklaste sättet att öva på att vara medvetet närvarande är att fokusera på andningen. Det är mycket viktigt att andas lugnt och avslappnat. Tanken är att du ska öva på att vara medvetet närvarande i allt du gör. Stanna upp, observera vad du hör, ser och känner. Beskriv för dig själv vad du upplever i stunden men värdera inger som dåligt eller bra. Välkomna tankar och känslor som tränger sig på i stunden, notera att de är där och låt dem sedan glida iväg igen. Detta hjälper dig att distansera dig själv från dina tankar och känslor för att kunna uppleva ett större lugn och harmoni med dig själv. Genom att göra mindfulnessövningar en kort stund varje dag kan du öka din stresstålighet istället för att översköljas av känslor och fastna i tankegångar utan slut.

Ett exempel på en mindfulnessövning du kan göra är att på morgonen ligga kvar i sängen en stund och bara registrera hur det känns. Det enda du behöver göra är att reflektera över hur det känns just när du har vaknat. Ligg kvar i sängen och gå igenom kroppen. Hur känns den? Är den svettig, kall eller sängvarm? Är någon kroppsdel varmare? I vilken ställning sover du? Hur känns fötterna? Har de täcke över sig eller har du sparkat av det? Hur känns lakanen mot din hud? Det enda du gör är att registrera (utan att värdera) genom att berätta för dig själv hur det känns. Sätt ord på dina känslor. Under denna övning är chansen stor att du kommer att upptäcka tankar som dyker upp, tankar på hur dagen kommer att bli, saker du inte får glömma eller kanske tankar på vad som hände för någon dag sen. Det du ska göra är att välkomna dessa tankar utan att fastna i dem. Kanske dyker det även upp känslor inför dagen eller känslor kopplade till någon dröm du har haft. Försök att beskriva dessa känslor samtidigt som du låter dem att glida iväg. Att träna på att vara mer i nuet och inte ryckas med av känslor och tankar gynnar flera områden i ditt liv positivt. Se därför denna övning som en investering i din hälsa i ett större perspektiv.

Har du några funderingar kring hur du kan bli medvetet närvarande som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 10: Gör en situationsanalys

För att få en bättre bild av hur din tidiga utlösning påverkar dig i olika situationer föreslår jag att du väljer ut ett specifikt tillfälle som du upplevde som speciellt jobbigt. Börja med att beskriva den jobbiga situationen och besvara följande frågor på ett papper. Jag kan ge dig ett exempel:
I söndags morse när jag och min partner smekte varandra i sängen fick jag plötsligt utlösning innan jag ens hann komma in i min partner. 1) Vilka tankar for genom ditt huvud i den stunden? (du tänkte kanske "oh nej, hon tycker säkert att jag är misslyckad"). 2) Vilka känslor kände du? (du blev kanske besviken och skämdes). 3) Vad hände i din kropp? (du blev kanske varm i ansiktet och spänd i magen). 4) Vad gjorde du? (du vände kanske dig om och blev tyst).

Observera att detta var bara ett exempel. Det är otroligt viktigt att du begrundar hur dina tankar, känslor, kroppens reaktioner och ditt beteende samspelar och påverkar varandra. Det är mycket verkningsfullt att identifiera dina tankar, känslor och ditt beteende i laddade situationer som du inte är nöjd med. Vad tror du hade hänt med dina känslor om du hade tänkt "oj då, här gick det fort", och hur hade det känts inom dig om  du hade vänt dig mot din partner och sagt att det var tråkigt att det gick fort men att du gärna försöker igen? Nästa steg blir alltså att förändra dina tankar eller ditt beteende. Just detta steg kan kännas svårt eftersom det mesta vi gör och tänker sker utan att vi ägnar det särskilt mycket uppmärksamhet. Öva därför genom att identifiera några situationer och fundera ut ett alternativt sätt att tänka eller göra som du tror kan gynna situationen. Testa sen de nya tankarna eller beteendet och känn efter hur det känns. På så sätt kan du hitta nya beteenden och kan styra situationer i den riktning som gynnar både dig och din partner.

Vi på Maziway har tagit fram några frågor som kan hjälpa dig med situationsanalysen. Kontakta gärna oss via vår hemsida så skickar någon av våra coacher det du behöver. Har du några funderingar kring dagens situationsanalys som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 9: Varför har du sex?

Börja med att fråga dig själv, "Varför har jag sex?" och försök att besvara så ärligt du kan. De vanligaste anledningarna brukar vara bland annat: uttrycka intimitet, egen njutning, få bekräftelse, ett sätt att slappna av, utforskande, känna sig omhändertagen, imponera på andra, tillfredsställa partnern, stärka relationen, reglera starka känslor och utforska sin partner. Jag vill att du ska fundera över dina motiv till sex och vilka förväntningar du har på det. Först när du har gjort det ska du besvara följande frågor:

1. Hur länge har du haft tidig utlösning?
2. Får du tidig utlösning när du onanerar?
3. Har du haft tidig utlösning med alla dina sexuella kontakter? Har det sett olika ut beroende på vem du har sex med?
4. Är det svårare att hålla utlösningen vid vissa ställningar?
5. Kommer du alltid lika tidigt eller kan du hålla längre ibland?
6. Är det någon skillnad på tidpunkt på dagen, om du är trött eller stressad eller när du har druckit alkohol?
7. Hur var attityden kring sex, onani och lust hos vuxna i din barndom?
8. Har du varit utsatt för eller med om någon form av gränsöverskridande sexuellt beteende, hot eller övergrepp?
9. Hur är din relation till onani? Sker onani någonsin tvångsmässigt?
10. Har du fått någon skada eller haft fysiska besvär i penis som exempelvis en infektion eller liknande?
11. På vilket sätt lider du av den tidiga utlösningen?

Vi kommer att börja diskutera lösningar i kommande inlägg så det är viktigt att du har besvarat dessa frågor. Vi på Maziway har fler övningar som du kan ta del av för att kunna bekämpa din tidiga utlösning. Kontakta gärna oss via vår hemsida och någon av våra coacher kommer att hjälpa dig. Har du några funderingar kring dagens frågor som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 8: Hur stor är din motivation?

Beroende på om du är singel eller i en relation så ser fortutsättningarna för att kunna bekämpa tidig utlösning olika ut. Det finns övningar som du kan göra med din partner och andra som du kan göra utan. Det är dock mycket viktigt att du berättar för din partner att du tänker behandla din tidiga utlösningen för att undvika missförstånd och sårade känslor som kan uppstå under övningarna. Målsättningen med Maziways övningar är att du ska kunna slappna av och njuta av sex på ett intensivare plan.

Först behöver du lära dig att hitta den balans som gör att du kan fokusera på att fördröja njutningarna som uppstår i kroppen under den intensiva nivån av upphetsning strax innan utlösningen. Genom att fokusera på njutningen styr du nervbanorna i upphetsnings- och platåfasen i en mer gynnsam riktning. Med tillräckligt många upprepade positiva upplevelser automatiseras dina reaktioner och du kommer inte längre att behöva anstränga dig på samma sätt för att ha kontroll. Först av allt behöver vi ta reda på din motivation eftersom det påverkar sannolikheten för att du ska lyckas. När det gäller motivation är det viktigt att skilja mellan hur viktigt det känns för dig att situationen förändras och vilken tilltro du har till att du kommer att kunna genomföra en förändring.

Jag vill att du ska börja med att ställa två frågor till dig själv. Var ärlig i dina svar.
1) På en skala från 1-10, hur viktigt är det med en förändring för dig?
2) På en skala från 1-10, hur stor är chansen att du kan förbättra din tidiga utlösning?

Låt oss anta att du hamnar på en 9 på skalan över hur viktigt du tycker att en förändring är. Men på andra frågan hamnar du på 2-3. Detta visar att du har stor motivation men inte kunskaper för hur du ska göra. Det är just detta som Maziways material hjälper dig med. Men om du har låga värden på skalan hur viktigt detta är för dig med förändring, bör du fundera över din motivationsnivå. Då föreslår jag att du ställer dessa fyra frågor till dig själv:

1) Vilka fördelar finns det med att inte göra någon förändring?
2) Vilka nackdelar finns det då?
3) Vilka nackdelar finns det med att få bättre kontroll över din utlösning?
4) Vilka fördelar finns det med det?

Dessa frågor hjälper dig att få klarhet i hur du känner inför din tidiga utlösning och om du är tillräckligt motiverad för att bekämpa den. Om du inte känner dig så motiverad så kan du avvakta ett tag och vänta tills du är beredd att lägga ner mer engagemang som krävs för att lyckas.

Vi på Maziway har en del bilagor och enkla övningar som du kan ta del av. Det enda du behöver göra är att kontakta någon av våra coacher via hemsidan så skickar dem det material du är intresserad av. Har du några funderingar kring din motivation som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 7: De vanligaste ”alternativa” sätten att bromsa sin tidiga utlösning

Jag har hört och läst om olika ansträngningar som många män gör för att kontrollera sina utlösningar och de flesta av dem tar bort det roliga och njutningsfulla från upplevelsen som sex ger. En del har experimenterat med bland annat dubbla kondomer och bedövningssprejer. En man hade haft bedövningssprej utan att berätta detta för sin partner som hade haft allergiska reaktioner på medlet. En vanlig metod som funkar bäst för yngre män är att låta en första utlösning komma för att kunna ha en längre uthållighet på andra försöket. Vissa andra män håller ett visst avstånd mellan sig och sin partner för att inte bli alltför upphetsade och kunna fördröja tiden till utlösningen. Risken är att det sexuella samspelet blir opersonligt och stelt. Andra vanliga metoder är att hålla tillbaka utlösningen genom att spänna sig, tänka på annat eller bita sig i kinden. Denna metoder som går ut på att försöka stänga av eller distrahera sig från stark upphetsning är bland det sämsta en man kan göra.

I våra kommande inlägg kommer vi på Maziway ge tips på hur en man kan behandla sin tidiga utlösning. Har du något ämne som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 6: Hur påverkas parterna av den tidiga utlösningen?

Vi på Maziway vill gärna påpeka att en del män inte har några problem med att få utlösning i samband med att de kommer in i sin partner och inte heller partnern ser det som något problem. Män som inte ser på sin tidiga utlösning som ett hinder utan accepterar sin brist på kontroll har ofta ett aktivt och tillfredsställande sexliv. De har helt enkelt hittat alternativa sätt att njuta sexuellt tillsammans med sin partner. Det finns många män med tidig utlösning som är skickliga älskare som vet hur de ska stimulera sin partner till orgasm med händer eller oralt. De hittar helt enkelt ett sätt som passar partnern. På så sätt blir inte mannens partner lidande för att mannen kommer för tidigt. Det finns samtidigt andra män som kan börja se sig själva som omanliga och misslyckade bara för att de har dålig kontroll över sin utlösning. Dessa destruktiva tankar kan generera fler sexuella problem där erektionsproblem är bland det vanligaste.

En konsekvens av att lida av tidig utlösning är att mannen inte kommer att uppleva sexuella situationer så lustfyllda så att han skulle sträva efter dem. Dessa sexuella situationer skapar trots allt inre och yttre konflikter så hans naturliga reaktion blir att undvika dem. Samtidigt minskar hans sexuella självförtroende och han kan få prestationsångest. Varje negativ erfarenhet stärker hans inre bild av att vara otillräcklig och ökar hans prestationsångest. Det i sig skapar hinder för honom att fungera sexuellt och i förlängningen kan detta leda till impotens. Det finns en studie på svenska män som visar att 15 procent av männen som lider av tidig utlösning även lider av erektil dysfunktion (impotens). Detta är inte konstigt eftersom den stress som skapas i mannen ökar risken för utebliven eller svag erektion eftersom det är fysiskt omöjligt för en man att behålla erktionen under stark stress. Ibland kan även denna rädsla för att förlora erektionen göra att mannen skyndar på för att hinna få utlösning innan penis slaknar.

Frågan är nu, hur påverkas partnern och relationen av den tidiga utlösningen? Partners som är trygga i sin egen sexualitet brukar inte ta en tidig utlösning personligt. En del tycker till och med att det är smickrande att mannen blir så upphetsad att han får svårt att behålla kontrollen. Däremot kan partners, som är väldigt känsliga för att bli avvisade, känna sig sårade då de felaktigt tolkar mannens tidiga utlösning som att han inte bryr sig om deras behov. Att ständigt bli berövad möjligheten till orgasm då mannen kommer för tidigt kan skapa en känsla av att bli missunnad något som relationen borde ge dem. Det kan även skapa djupa känslor av olycka då de inte tror att de uppnår den närhet som deras romantiska fantasier har som mål. Partnerns frustration kan sätta en press på relationen som ytterligare förvärrar parets problematik. Med andra ord flyttas problemet till relationen och orsakar svårigheter än den tidiga utlösningen i sig själv. En annan viktig aspekt som kan påverkar relationen är att mannen utvecklar skuldkänslor över sin upplevda otillräcklighet och drar sig för at ha sex överhuvudtaget. Eftersom han känner sig otillräcklig för sin partner som han älskar kan han i extrema fall dra sig undan känslomässigt. När detta händer finns det stor risk att partnern kommer att känna sig avvisad och övergiven. Känslan av att utstängd kan leda till att partnern ifrågasätter relationen.

Har du några funderingar kring tidig utlösning som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 5: Sociala Relationer

Att relationen har betydelse för den tidiga utlösningen är inte så konstig. För vissa män orsakar den tidiga utlösningen till problem i förhållandet medan för andra män är problemen i relationen som bidrar till den tidiga utlösningen. Flera undersökningar har visat att en otillfredsställande parrelation och en upplevelse av brist på intimitet är vanligt förekommande hos män med tidig utlösning. Hur en person upplever intima situationer präglas till stor del av vilka erfarenheter man fick som barn. Om föräldrarna var lyhörda för barnets behov, agerade förutsägbart och bekräftade barnet har det sannolikt utvecklat en trygg anknytning vilket avspeglar sig i att personen känner sig bekväm i nära relationer. Barn som känt sig otrygga har kanske skyddat sig själva genom att stänga av känslor för att uthärda situationer i hemmet. Det finns även föräldrar som med blockeringar hindrar barnens nyfikenhet och sexuella intresse. Detta kan leda till barnen får skuldkänslor och ångest när de känner sig upphetsade. Detta påverkar naturligtvis den vuxnes förhållningssätt till sex och fysisk njutning. Sen finns det de fall där föräldrar beter sig förförisk mot sina barn och ger barnet en skev bild av sexualitet, kärlek och nära relationer.

Här kan du läsa några punkter med hur relationen med din partner påverkar och påverkas av den tidiga utlösningen:

• Oförmåga att kommunicera. Många män är ovana att uttrycka sina känslor och behov. Att förstå sina egna behov och känslor och kunna förmedla dessa till sin partner är inte alltid lätt då dårande missförsånd kan lätt uppstå.
• En överkänslighet för misslyckande. Mannens rädsla att göra sin partner besviken kan göra att han skuldbelägger sig själv och uppträder ursäktande.
• Bristande tillit. Om mannen känner sig otrygg i relationen kan det vara svårt att släppa loss och ge sig hän.
• Självupptagenhet och avskärmning. Mannen kan vara självupptagen och avskärmad från partnerns behov och reaktioner. Han kanske försvarar sin dysfunktion som en normal kroppslig reaktion medan partnern har en känsla av att vara känslomässigt åsidosatt och övergiven.
• Rädsla för eller obekvämlighet med intimitet. Om en man inte är bekväm i sin kropp eller känner sig bekväm med närhet och intimitet kan detta skapa en distans till partnern, som lätt kan feltolkas.
• Konflikter i relationen. Paret har olösta konflikter som följs av upplevda avvisanden, skuldbelägganden och kritik. Den tidiga utlösningen kan vara en del i detta mönster som då beror mer på påfrestningar i relationen än i själva sexlivet.
• Tidig utlösning som det svarta fåret i relationen. En del par har en tendens att hitta ett område där man kan projicera sina problem och på så sätt lägga dem utanför relationen. Många par ger den tidiga utlösningen skulden för det som inte fungerar för att få känslan av att resten av relationen är problemfri. Så är självklart inte fallet.
• Starka känslor för partnern. En del män har har sämst kontroll över sin utlösning när de är tillsammans med den de älskar mest eftersom de då tycker att det är extra viktigt att tillfredsställa partnern. Att sätta sin partner i fokus leder, som du läste tidigare, till att han har mindre kontroll över sin utlösning.
• Sexuella problem hos partnern. Mannens tidiga utlösning kanske existerar tillsammans med en sexuell dysfunktion hos partnern. Mannens tidiga utlösning kan vara en reaktion på partnerns psykiska mående eller på partnerns negativa attityder gentemot sex och sexuella situationer.
• Partnerns reaktioner. En del partners är lugna och stöttande medan andra andra kan bli upprörda när en man kommer för tidigt pch detta kan påverka mannens beteende. Om en av mannens första sexuella partners gjorde stor sak av hans för tidiga utlösning kan mannen tendera att undvika sex under en längre period.

Att kunna kommunicera tankar, känsor och fantasier kopplat till sexualitet ger de bästa förutsättningarna för ett hälsosamt sexliv där paret kan hantera olika former av sexuella problem som kan uppstå. Har du några funderingar kring effekten av sociala relationer som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.