MANRÖRELSEN BLIR EN DEL AV MAZIWAY

Vi är nu stolta över att meddela att MANRÖRELSEN blir en del av MAZIWAY. För kommande inlägg rekommenderar vi läsarna att besöka www.maziway.se/forum.html

Dela detta inlägg bland dina vänner

Idag bjuder vi på en video som är tankeväckande.
Har du något ämne som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Omega-3 är farlig för prostatan

Läste en intressant artikel om studie som visar att Omega-3 ökar risken för prostatacancer.
Har du några funderingar kring dagens inlägg som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Besök även gärna Maziways sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Vad menar hon egentligen?

Har du någonsin undrat vad tjejen menar när hon säger att hon är upptagen istället för att gå ut med dig? I dagens inlägg bjuder vi på två underhållande artiklar som berör vad män och kvinnor menar egentligen när de säger en sak. Då slipper du några missförstånd i framtiden.
Så menar han egentligen.
En guide till tjejsnack.
Har du något ämne som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka Maziways hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Gentlemannens tio regler från 1911

1. Kläderna gör inte gentlemannen.
2. Gentlemannen saknar fåfänga.
3. Gentlemannen har klart för sig att alla människor är lika.
4. Gentlemannen framträder blott genom att vara tillbakadragen.
5. Gentlemannen vet att kroppens skönhet och dess omvårdnad är grunden till sinnenas harmoni.
6. Gentlemannen äger stilkänsla och kan foga och anpassa sig utan att ge upp sin egen personlighet.
7. Gentlemannen är sund egoist som inte vill skada andra utan gagna sig själv.
8. Gentlemannen visar inga sinnesrörelser utan har förmåga till självbehärskning och kan disciplinera sig.
9. Gentlemannen är alltid presentabel, uppträder självsäkert och regelrätt i alla situationer och sammanhang.
10. Gentlemannen äger insikt om sina egna fel och svagheter och uppfostrar sig livet igenom till det yttre och inre med yttersta stränghet.

Har du några funderingar kring dagens inlägg som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Allt du behöver veta om bonusföräldraskap

I dagens inlägg tänker vi diskutera bonusfamiljer och hur olika svårigheter kan undvikas. Styvfamiljen, bonusfamiljen eller plastfamiljen skiljer sig från den biologiska kärnfamiljen på en punkt: alla familjemedlemmar har inte en kärleksrelation med varandra. Det är av största betydelse att vara medveten om detta eftersom kärnfamiljen fortfarande utgör en slags mall för våra drömmar, mål och fantasier. Det är minnena från kärnfamiljen eller drömmarna om den som vi jämför bonusfamiljen med, och det håller den inte för. Genom att förstå dynamiken inom bonusfamiljen kan alla familjemedlemmar få ett lyckligt liv tillsammans. Den tradition som är vanligast i de flesta europeiska länder är att de flesta biologiska föräldrarna har delad vårdnad och gemensamt ansvar för barnens utveckling. De flesta barnen bor växelvis hos föräldrarna, vilket betyder att föräldrar och bonusföräldrar på sätt och vis blir deltidsföräldrar. Detta innebär bland annat att barn till skilda föräldrar behöver ibland förhålla sig till tre eller fyra föräldrar, vilket inte alltid är så enkelt vare sig för dem eller för de vuxna.

Nästan alla biologiska pappor upplever att de degraderas till att bli nummer två på mammans personliga topplista när deras första barn föds. Kvinnor är förskonade från denna upplevelse tills de blir bonusmammor. Vare sig du är kvinna eller man behöver du ställa in dig på att dina partners barn spelar huvudrollen i hennes eller hans liv. Det som din partner anser är nödvändiga hänsyn till hennes eller hans barn kommer alltid att få högsta prioritet. Det är totalt meningslöst att konkurrera med em om platsen. De vann redan vid födseln eller senast vid skilsmässan. Det finns dock fortfarande ensamstående pappor som gärna överlåter ansvaret till kvinnan de förälskar sig i men de är en liten minoritet då de flesta pappor är engagerade och kompetenta deltagare i sina barns liv. När man tittar på bonusfamiljer kan man säga att din partner under många år framöver kommer att vara mer "gift" med sitt barn än med dig. Men så är det bara och det bästa för ett lyckligt samliv är att acceptera det. Du är den man eller kvinna som din partner älskar men du är inte den allra viktigaste personen i hennes eller hans liv. Du kommer till exempel ofta att hamna i situationer när du känner för några timmar ensamma, ett förtroligt samtal eller friheten att kunna älska när som helst medan din partner prioriterar sitt barns önskningar eller behov högre. Vid sådana tillfällen bör du inte göra några anmärkningar som kan göra saker och ting värre. Vi rekommenderar att du istället kramar din partner och säger: "Jag saknar dig".

Du har träffat någon som du älskar och väldigt gärna vill leva tillsammans med. Din partner har ett eller flera barn som bor hos honom eller henne hela tiden eller kanske varannan vecka. Upplever du det som en bonus eller som ett nödvändigt pris för ert vuxna kärleksförhållande? Är du inställd på att leva tillsammans med din partner trots stark konkurrens från ett barn som också vill ha närhet, uppmärksamhet och kärlek? Kan det vara din chans att leva nära ett barn med all den glädje och tillfredsställelse det innebär att kunna bidra till en liten människas växande och utveckling? Hur viktigt är det för dig att ditt bonusbarn integreras i den nya familjen? Vilket ansvar har du? Vilka bilder och föreställningar finns i din partners huvud och överensstämmer de med dina? Känner du dig trygg i relation till banets andra biologiska förälder? Det är viktigt att fundera på dessa frågor som för ett visst allvar i förälskelsen och det är inte säkert att er kärlek klarar av alla utmaningar. Det kan vara intressant för er att ta kontakt med en familjeterapeut som ni båda känner förtroende för. Det finns två grunder till detta förslag. Det första är att både du och din partner har några "misslyckanden" bakom er, vilket gör att det inte behövs särskilt mycket innan ni på allvar börjar ifrågasätta ert eget värde som partner. Det andra är att vårt medfödda kompetens som bonusföräldrar är väldigt liten. Så liten att det på sätt och vis är lite naivt att förvänta sig av sig själv att man bara ska ha den. Det kan därför vara en förnuftig investering att göra några regelbundna kontroller för att förhoppningsvis förhindra att de värsta problemen utvecklas. Vi människors beteende överensstämmer ofta inte alls med våra intellektuella insikter och självinsikter. Detta är inget att skämmas för men det gör vi ändå ofta om det är en älskad partner som "avslöjar" avståndet mellan praktik och teori. Det går för det mesta mycket bättre om det kommer från en utomstående vars känslor inte är inblandade. En annan lösning kan vara att skaffa dig ett nätverk bestående av män eller kvinnor som också är bonusföräldrar. Det kan ge dig en del inspiration och stöd. Dessutom slipper du känna dig ensam med dina problem.

Något som är viktigt att känna till är att barnen påverkas inte bara av föräldrarnas skilsmässa utan även av deras goda eller dåliga samarbete efter separationen. Ju mer destruktivt de biologiska föräldrarnas förhållande varit fram till skilsmässan och ju sämre deras nuvarande samarbete och kommunikation fungerar, desto svårare och mer traumatiskt är det att vara deras barn och desto sämre förmåga har barnet att inta ett konstruktivt förhållningssätt till pappas eller mammas nya partner. En skilsmässa är alltid känslomässigt tung för ett barn, oavsett ålder. Barn upp till tre års ålder tycks klara sig bäst, de mellan tre och 13 har det svårast, medan tonåringarnas reaktioner pendlar mellan katastrofkänslor och lättnad blandad med sorg. Barn mellan tre och 13 tar automatiskt ställning till dig som en ny mamma- eller pappagestalt, medan de flesta tonåringar redan är själständiga att de inte ens överväger detta som en möjlighet. Att ha bra kontakt med bonusbarnen betyder inte nödvändigtvis att ha mycket tät kontakt. Du kommer förmodligen att uppträda i rollen som gäst i din partners hem många gånger innan du blir en del av den nya familjen och i den rollen är de viktigaste kvaliteterna vänlighet, intresse och hövlighet. För att kunna skapa en bra och intim kontakt behöver du vara personlig, öppen, sårbar och autentisk. Man kan säga att det handlar om att vilja se, lyssna och ta på allvar, och om att vilja bli sedd, lyssnad på och tagen på allvar. Glöm aldrig att du är en likvärdig och fullgod medlem av familjen, även om de övriga hör ihop biologiskt och har en längre gemensam historia. För ett lyckligt liv tillsammans bör du komma ihåg att handling är alltid bättre än förhandling. Gör det du tror på och kan stå för utan att kräva att din partner (eller bonusbarnen) ska göra detsamma.

Såvida du inte blir bonusförälder åt ett spädbarn eller ett litet barn som antingen har förlorat kontakten med sin biologiska mamma eller pappa eller som aldrig har haft någon kontakt med honom eller henne kommer du att stöta på problem om du försöker komma in och "ta gemensamt ansvar för barnet". När du blir bonusmamma eller bonuspappa upptäcker du kanske för första gången att alla de små och stora uppgifter som är förknippade med att leva med ett barn egentligen är en mängd stora och små privilegier. Att få göra matsäck, följa med på fotboll eller dans, lägga upp maten, sitta bredvid varandra framför TV, gå på möte, natta och allt annat som kan reduceras till plikter och hårt arbete i en förälders hjärna. Du får istället se dessa uppgifter  som att du får utföra förtroendeuppdrag. Ge barnet en kram och tacka för förtroendet. På så sätt kommer du kunna bygga en god vänskap mellan er. Din bästa gåva till ditt bonusbarn är att erbjuda din vänskap genom att bjuda på dig själv, dina tankar, känslor, upplevelser, erfarenheter och drömmar. Den snabbaste vägen till mindre barns vänskap är lek. Om du tycker att det är roligt att leka, gör det så ofta som möjligt. Om inte blir din väg lite längre men ge inte upp. När det gäller skolbarn och tonåringar handlar det om tålamod, tillit och respekt. Se noga på dina bonusbarn och fråga dig själv om du verkligen är intresserad av att bli deras vuxna vän. Om ditt svar är "kanske" eller "nej" bör du och din partner prata om detta då er kärlek kommer att ställas inför den ultimata prövningen.

Vi vill gärna rekommendera boken Bonusföräldrar av Jesper Juul som tar upp många intressanta frågeställningar kring bonusfamiljer. Har du några funderingar kring dagens inlägg som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 15: Andra behandlingsmetoder och läkemedel

Eftersom tidig utlösning är ett av de vanligaste sexuella problemen för män har många olika metoder vuxit fram. Eftersom detta är vårt sista inlägg om tidig utlösning tänker vi ha en kort översikt på några av de mest kända.

• Squeeze-metoden har liksom start-stopp-tekniken sin grund i den beteendeterapeutiskaskolan och fokuserar på att förändra beteendet. Den här tekniken lär mannen att medvetandegöra känslan och njutningen i penis men det sker genom att du själv eller din partner kniper ihop toppen eller basen av penisen med handen. På detta sätt hindrar du upphetsningen att stiga till den nivå där du förlorar kontrollen.
• Det finns en annan teknik där mannen kramar ihop och/eller drar ner testiklarna vid sexuell stimulering.
• Vissa andra använder gummiring som placeras kring penisroten. Den ska användas högst 30 min/dag. Kom ihåg att den inte ska användas när du har sex.
• En annan framgångsrik behandlingsmetod är att träna musklerna i bäckenbotten. Genom att strypa urinstrålen när du kissar kan du identifiera de muskler som är inblandade vid ejakulationen. Träningen är enkel och innebär att spänna bäckenbotten så att din penis rycker till.

Många män som lider av tidig utlösning letar efter en snabb och enkel lösning. De letar efter en magisk tablett som ska lösa problemet en gång för alltid. Under år 2009 släpptes ett antidepressivt läkemedel, Priligy, som hjälper mot tidig utlösning. Tabletten tas cirka en och en halv timme inför varje samlagstillfälle och hjälper kroppen att öka nivåerna av serotonin, som behövs för att lättare kunna bromsa utlösningen. Tyvärr finns det biverkningar såsom illamående, yrsel och huvudvärk. Vi rekommenderar att du kollar upp alla biverkningar innan du provar denna tablett. Kom ihåg de övningar som vi har tagit upp här och träna regelbundet för att kunna hitta din optimala frekvens. Låt inte heller tillfälliga motgångar göra dig nedstämd. Har du några funderingar kring de metoder som har diskuterats här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 14: Smekövningar

Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln till att känna sig bekväm och avslappnad i sexuella sammanhang. På samma sätt som du med hjälp av medveten närvaro och start-stop-tekniken har strävat efter att notera sensationer i din kropp kan du göra det tillsammans med en partner. Ett sätt att träna på att kommunicera är att göra smekövningar. Främsta syfte med dessa övningar är att minska din prestationsångest vid närhet och sex, att lära dig uppleva hela kroppen när du älskar och slutligen att lära dig att vara både sexuell aktiv (givande) och passiv (mottagare). Avsätt gärna minst en timme i veckan och bestäm gärna i förväg så att ni har tillräckligt med ostörd tid för smekövningarna. För bästa resultat bör ni inte ha samlag under denna övningstid.

Övning 1
Börja med att duscha eller bada tillsammans. Tvåla in och torka gärna varandra och lägg er sedan nakna på sängen. En viktig funktion med övningen är att lära sig att vara både passiv och aktiv i den sexuella situationen. Inled därför med att du är passiv och din partner aktiv. Under övningens gång ska ni byta roller. Lägg er först på sidan bakom varandra i den så kallade skedställningen med din rygg mot partnerns mage. Ligg bara stilla och var medvetet närvarande i stunden. Lägg märke till alla dofter och känslor utan att värdera dem. Byt sedan plats med varandra och känn efter hur den nya situationen känns. Känner du dig spänd eller avslappnad, kall eller varm? Hur känns din partners hud mot din kropp? Kan du höra din partners andetag? Kanske även hjärtslag? Ligg kvar en stund innan ni går vidare. Nästa steg är att du som den mottagade sidan lägger dig på mage och din partner börjar smeka dig. Låt din partner att börja uppifrån med håret och nacken. Fortsätt neråt över axlarna, armarna och ner längs ryggen. Fortsätt ner över skinkorna, låren och hela vägen ner mot fötterna. Försök att slappna av under övningen och bara ta emot. Var noga med att kommunicera vad du känner och signalera vad som känns skönt och vad som inte känns så bra. Fortsätt med denna övning en liten stund till. Vänd dig sedan om och ta några minuters paus genom att berätta hur det känns eller bara slappna av. Nu är det dags för att ta framsidan. Din partner ska fortsätta smeka dig från huvud till fötterna utan att smeka de erogena zonerna bröst och könsorgan. Efter ca 10 minuter tar ni en kort paus igen. Nu är  det dags för att byta roller. Partnern är den mottagande, passiva och du är den aktiva och givande. Gör på samma sätt som innan, dvs ca 10 minuter på baksidan, paus, ca 10 minuter på framsidan innan ni tar en paus igen. Var noga med att ge varandra lika lång tid i båda övningarna och kommunicera vad ni känner. Gör denna övning vid 3-5 tillfällen innan ni går vidare till nästa.

Övning 2
I denna övning ska ni upprepa den tidigare övningen men nu tar ni med de erogena zonerna bröst och könsorgan. Dessa ska dock inte ägnas mer uppmärksamhet än resten av kroppen. Målet är fortfarande att ge och ta emot smekningar och kunna uppleva med hela kroppen. Glöm inte att avsluta övningen med att prata om hur ni upplevde övningen och hur det kändes. Först när ni har gjort denna övning 3-5 gånger kan ni välja att gå vidare och smeka varandra till orgasm.

Har du några funderingar kring våra smekövningar som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 13: Start-stopp-tekniken (med din partner)

Nu när du har uppnått tillräcklig kontroll över din utlösning för egen hand kan du och din partner börja göra övningar tillsammans. Ni bör komma ihåg att ni förmodligen varit drabbade båda två av att du har kämpat med och oroat dig för att komma för tidigt. Att älska med en spänd person är inte särskilt avslappnande och upphetsande. Inledningsvis bygger dessa övningar på att ni har samlagsförbud för att ta bort all form av gammalt prestaionsångest. Vi på Maziway förstår dock att det kan vara svårt att tolerera en period utan samlag för de flesta partners, även om ni har annan form av fysisk kontakt. Här gäller det att du är flexibel för att kunna ha partnern med på tåget. Ett förslag är då att ni har samlag varannan gång även om detta inte är den ultimata lösningen för dina problem. Kom ihåg att lyssna på din partners behov. Hur vill din partner ha sin egen njutning? Var mjuk och låt partnern välja. Det är så du är omtänksam om din partner.

1. Partnern stimulerar mannen med sin hand. Börja med att försäkra er om att ni har tid och inte riskerar att bli störda. Stäng av tv:n, datorn, mobiltelefonen och lås dörren. Duscha och gå till sängen nakna. Dämpa belysningen. Börja smeka och kyssa varandras kroppar på ett sätt som ni upplever som upphetsande. Så fort du får erektion ska du lägga dig på rygg och stänga ögonen. Din partner ska börja smeka din penis på ett rytmiskt sätt, uppåt och nedåt. Din uppgift är att visa din partner hur hårt, fort och djupt du tycker det är skönt. Du ska enbart fokusera på känslorna i underliv och penis och ägna uppmärksamheten åt din egen ökande upphetsning. När du känner att du börjar närma dig nivå 7 på skalan av upphetsning, men innan punkten utan återvändo, ska du be din partner sluta. När upphetsningen sedan lägger sig lite (vänta bara några sekunder) och känns under kontroll kan du be din partner att fortsätta smeka. Avbryt och starta om fyra gånger och låt din partner smeka dig hela vägen till utlösning den femte gången. Gå in i känslan och njut för fullt. Låt ditt underliv vara centrum för kontrollen. Ju fler gånger du tränar på detta desto mer automatiskt kommer underlivet att kunna ta kontrollen. Gör övningarna 2-3 gånger i veckan tills du känner att du ha uppnått kontroll. Först då kan ni inkludera glidmedel för att stimuleringen ska kännas mer lik känslan av att vara inuti din partner.
2. Samlag med start-stopp-tekniken och partnern överst. När ni behärskar kontrollen över stimuleringen med glidmedel är ni redo för detta steg. De flesta män med tidig utlösning upplever att deras kontroll är sämst när de är ovanpå sin partner och stöter nedåt. Därför börjar vi med denna övning med din partner överst. Börja smekas och kyssas på det sätt ni båda känner er bekväma med tills du har en hård erektion. Din upphetsning bör komma upp till nivå 6-7 som vi tidigare beskrivit. Liksom i förra övningen ska du lägga dig på rygg och helst blunda för att stänga ute alla former av distraktioner. Låt din partner sätta sig gränsle ovanpå dina lår och försiktigt sänka sig ner över dig. Partnern ska sitta stilla utan att röra sig för att det ska bli lättare för dig att fokusera på hur det känns och hitta din njutning. När du känner att du har kontroll, placerar du dina händer försiktigt på din partners höfter och guidar mjukt din partner upp och ner tills du känner att du är nära utlösning, men innan det gått för långt. Be din partner att sitta helt stilla i några sekunder tills din upphetsning avtar till nivå 4-5 utan att du tappar erektionen helt. Signalera sedan att det är okej att återuppta rörelserna upp och ner igen. Avbryt rörelserna fyra gånger genom att bromsa hennes rörelser och låt det gå hela vägen den femte gången. Hur många övningstillfällen som behövs bedömer du själv. När du känner dig redo så ska ni ta övningen till nästa nivå. Ni ska vara i samma position men med skillnaden att du nu själv rör ditt underliv aktivt. Din partner sitter alltså stilla ovanpå med penisen i sig. Återigen penetrerar du din partner tills du närmar dig förstadiet till utlösning. Då stoppar du rörelsen tills upphetsningen avtar till en lägre nivå innan du återupptar den igen. Gör detta två gånger och låt det gå hela vägen den tredje gången.
3. Samlag med start-stopp med partner sida vid sida och sedan med mannen ovanpå. Fördelen med denna ställning är att den ofta ger en snabb upphetsning men inte är lika utmanande som när mannen är ovanpå. När ni känner att ni har koll på denna ställning så kan ni gå vidare till nästa steg, dvs missionärsställningen. Det viktiga är att ni hittar den ställning som ni trivs med och är bekväma.
4. Styr med hjälp av tempot. Välj den ställning som ni föredrar och sakta ner tempot istället för att stanna upp helt. Börja penetrera din partner i din egen takt och fokusera helt på hur det känns i underlivet tills du är nära orgasm. Istället för att stanna upp, ska du sakta ner tempot och stöta in och ut mycket långsamt tills upphetsningen avtar till en lägre nivå. När du känner dig redo så ökar du tempot igen och bestämmer själv när du ska låta det gå hela vägen.

Genom att få kontroll genom dessa övningar kommer du sannolikt att ha bättre sexuellt självförtroende och sexuell självkänsla, vilket förhoppningsvis kommer att få dig att känna dig mer nöjd med ditt sexliv totalt sett. Har du några funderingar kring dagens teknik som du eller din partner vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.

Kampen mot tidig utlösning - Steg 12: Start-stop-teknik (utan partner)

Poängen med start-stop-tekniken är att du ska lära dig att inte få utlösning trots att du är på en upphetsad nivå. Du ska kunna stanna så länge du önskar på platån av njutning som föregår orgasmen. Det finns fördelar med att börja behandlingen på egen hand även om du har en sexpartner. Att lära känna sig själv genom att registrera sina känslor, tankar och behov bidrar till en sexuell självkännedom som ökar självkänslan och så småningom även självförtroendet. Att börja göra övningarna när du är för dig själv besparar dig den osäkerhet som kan uppstå när du ska göra något inför en partner. Det är lätt hänt att man får utlösning oväntat tidigt i början av behandlingen eller att man förlorar erektionen om man stoppar stimuleringen i ett för tidigt skede av upphetsningen. Faktum är när detta händer kan det bli en värdefull erfarenhet eftersom försök och misslyckanden är en viktig del av inlärningsprocessen. Att träna på egen hand kan underlätta eftersom man kan känna sig fri från att begå misstag utan att känna sig dömd eller undra hur det blev för partnern. Observera att det bara är själva övningarna som det är bra att du börjar med på egen hand. Det är fortfarande viktigt att göra partnern delaktig i att du har påbörjat en behandling och inte glömma betydelsen av att ni kommunicerar tankar och känslor rörande ert sexliv med varandra.

Det är av största vikt att du bestämmer dig för att genomföra programmet på ett systematiskt och disciplinerat sätt. Om du bara tränar ett par gånger och sedan avbryter övningarna i några veckor för att sedan försöka igen så ger du inte dig själv en ärlig chans att lyckas. Om du inte gör övningarna regelbundet 2-3 gånger i veckan finns en stor risk att du inte blir hjälpt och det kan sluta med att du blir ännu mer frustrerad. Du bör lägga ca 10-20 veckor på att göra övningarna för bästa resultat. Visst låter det som en lång period men om du tittar bakåt på hur länge du har lidit så är kanske ett gott resultat värt ansträngningen. Vi rekommenderar dig att avstå från samlag i början av övningarna då du tränar på egen hand. Du bör eftersträva efter att inte ha samlag förrän du har full kontroll över utlösningen genom onani. Om partnern verkar negativt inställd kan det hjälpa om du förklarar att det är bra med avhållsamhet från samlag för att övningarna ska lyckas. Ditt mål är att avstå från all annan form av självtillfredsställelse utöver övningarna. Glöm inte att vara avslappnad och ostörd för att övningarna ska fungera.

1. Se till att du är ostörd så att du kan fokusera på din kroppoch hur den känns. Börja onanera på ett sätt som känns naturligt för dig. Det spelar ingen roll hur du sitter, står eller ligger och inte heller hur du håller i penis eller smeker den. Sakta ner tempot lite grann och försök att fokusera på njutningen du känner från penis. Registrera dina upplevelser. Hur och var känns det? Hur känns förändringar allteftersom din upphetsning stiger? Vad känner du precis innan utlösningen är på väg? Fortsätt sedan att onanera och låt det gå hela vägen och njut av klimax, utlösning och orgasm.
2. Låt det gå en till tre dagar innan du fortsätter med detta steg. Se återigen till att du är ostörd. Avslappning är mycket viktig för att övningen ska fungera. Det spelar ingen roll i vilken ställning du onanerar. Fortsätt att smeka dig tills du börjar närma dig utlösningen. Avbryt i några sekunder för att bromsa upphetsningen men inte så länge att erektionen börjar avta. Börja sedan om med att föra handen upp och ner över penis. Avbryt när du är nära utlösningen och upprepa två gånger till. Tanken är att du ska sträva efter en känsla av pirr eller ilande strax innan utlösningen. Fortsätt sedan hela vägen och släpp fram utlösningen när den kommer utan att försöka hindra den. Under hela övningen ska du sträva efter att registrera de njutningar som du upplever i penis. Upprepa detta steg var tredje dag tills du känner igen de känslor som föregår din utlösning. Hur många gånger man behöver träna varierar beroende på hur svårt ditt problem har varit från början. Ha inte bråttom för att komma till nästa steg. Kom ihåg att det är upplevelsen och inte prestationen som är det viktigaste för att få kontroll.
3. Nu är det dags att öka utmaningen genom att göra övningen i ett fuktigt sammanhang. Målet är att skapa en känsla som påminner om hur det är att vara inuti en upphetsad partner. Du kan göra övningen i duschen. Spola varmvatten och använd tvål eller ännu hellre intimolja på händerna som glidmedel. Om du känner dig obekväm med att onanera i duschen kan du istället använda glidmedel  och onanera i valfri position. Fortsätt med att träna på att onanera och avbryta stimuleringen som i steg 2, med två stopp och gå hela vägen den tredje gången. När du kan njuta av att onanera utan att avbryta stimuleringen i uppskattningsvis 3 minuter är du redo att gå vidare till nästa steg.
4. Upprepa steg 3 men denna gång ska du inte avbryta din stimuleringen när du är nära utlösning. Istället ska du bara sakta ner farten på tempot. Först måste du kanske nästan avbryta innan du återfår kontrollen, men efter några repetitioner kommer du att få den rätta känslan av kontroll bara genom att sakta ner farten lite. Målet är att du senare när du är inne i din partner, bara ska kunna sakta ner till en lugnare rytm en stund för att behålla kontrollen.
5. Målet med det sista steget är att lära dig stanna kvar på en nivå av intensiv upphetsning. Detta gör du genom att hitta nivåerna precis innan din erektion är så svag att penisen slaknar och innan du är så upphetsad att du inte kan stoppa din utlösning. För att underlätta instruktionerna i denna övning kommer vi att dela in din upphetsning i en skala från 0-10. 0 är när du inte känner någon upphetsning alls och 10 är när du uppnår orgasm och får utlösning. Försök att sluta stimulera penisen när du är på som högst 8. Om du går vidare till 9,5 har du låtit det gå för långt och om du stannar upp vid 4 eller 5 slutar du stimuleringen lite för tidigt. När du har identifierat nivåerna i din upphetsning ska du upprepa steg 4. Stimulera dig själv tills du når en nivå av 6 eller så och sakta sedan ner till 5. Öka sedan takten till 7 och försök att ligga mellan 5 och 7 i ungefär två minuter. Först då kan du öka hastigheten, släppa efter och njuta av din orgasm. Öva på detta steg tills du kan stanna på en hög nivå av upphetsning utan att komma i ungefär fem minuter. När du har upprepat denna övning tillräckligt många gånger bör du ha fått kontroll som gör att du ka styra din utlösning på egen hand. Nästa steg blir att lära dig kontroll tillsammans med en partner.

Har du några funderingar kring dagens teknik som du vill att jag ska ta upp här på bloggen eller kanske någon fråga som jag ska besvara? Kom ihåg att besöka vår hemsida för att ta del av våra seminarier och föreläsningar. Besök även gärna vår sida på Facebook för intressanta video och artiklar.